ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸਵੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਣੀ.ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਾਹਿਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਾਅ ਕਰਕੇ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 4 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਵਿਗਿਆਨਕ "ਨਾਸ਼ਤੇ" ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਪਹਿਲਾ ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਪਕੌੜਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ।ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਫਰਿੱਟਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਲੰਮਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਸਵਾਦ ਕਰਿਸਪੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਆਟੇ ਵਿਚਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕਾਰਸਿਨੋਜਨਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜਾ ਫਲਾਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ।ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਸਲਿਮਿੰਗ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਇਹ ਦੋ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ "ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਨਾਸ਼ਤਾ" ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।
ਤੀਜਾ ਤਤਕਾਲ ਨੂਡਲਜ਼ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨ, ਆਪਣੀ ਤੇਜ਼ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਲੈਅ ਕਾਰਨ, ਜਾਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ, ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉੱਠਣ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤਤਕਾਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਤਕਾਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਤਕਾਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਤਕਾਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੁੱਖਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਤਕਾਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਤੇਲ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
ਚੌਥਾ ਪੱਛਮੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਤਲੇ ਹੋਏ ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ।ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਸੀਨੋਜਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੰਬਾਰੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ 4 ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਆਂਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਖਾਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਨੂਡਲਜ਼, ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਰੌਸ਼ਨੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਕਨਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੀ ਸ਼ੇਂਗਯੁਆਨ ਚਾਂਗ ਜਿੰਗ ਦਾ ਕੱਪ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਬਿਸ਼ੇਂਗਯੁਆਨ ਚਾਂਗਜਿੰਗ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕੱਚਾ ਮਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਹਨੀਸਕਲ, ਹੌਥੋਰਨ, ਕਮਲ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਸ਼ਹਿਦ, ਆਦਿ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-30-2022