ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਾਹਿਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਾਵਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ 4 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਵਿਗਿਆਨਕ "ਨਾਸ਼ਤੇ" ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਪਕੌੜਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਪਕੌੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਰਿਸਪੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਡੰਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦੁਆਰਾ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕਾਰਸਿਨੋਜਨਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜਾ ਫਲਾਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਪਤਲਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੰਗ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ "ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਨਾਸ਼ਤਾ" ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।
ਤੀਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨ, ਆਪਣੀ ਤੇਜ਼ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਤਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਕਰਕੇ, ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਤੱਕ, ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉੱਠਣ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਜੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਜੋਂ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਜੋਂ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉੱਚ ਤੇਲ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚੌਥਾ ਪੱਛਮੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਫਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਲੱਤਾਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਸੀਨੋਜਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੰਬਾਰੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ 4 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਖਾਣਾ, ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਨੂਡਲਜ਼, ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬੀ ਸ਼ੇਂਗਯੁਆਨ ਚਾਂਗ ਜਿੰਗ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਿਸ਼ੇਂਗਯੁਆਨ ਚਾਂਗਜਿੰਗ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕੱਚੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਹਨੀਸਕਲ, ਹਾਥੋਰਨ, ਕਮਲ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਸ਼ਹਿਦ, ਆਦਿ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-30-2022