ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਖਾਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਚਲੋ ਕੁਝ ਮੋਟੇ ਦਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਪੇਟ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਡਬਲ-ਕਰਾਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
01. ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ, ਗਲੇ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਖੁਰਾਕ
ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਫੀਡਬੈਕ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨਾ ਚਲਾਓ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਾ ਖਾਓ, ਤਣਾਅ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਬ-ਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਮਾ, ਚਿੰਤਾ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੜਕ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਨ.'ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਐਨ'ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓ।
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਭਾਵੁਕ ਹੋ ਕੇ ਖਾਣਾ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਰੋਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੋਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।
02. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ
ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਮੁਰੰਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਰ
Tremella ਵੀ ਹਨ. ਟ੍ਰੇਮੇਲਾ ਪੋਲੀਸੈਕਰਾਈਡ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਮੇਲਾ ਪੋਲੀਸੈਕਰਾਈਡ ਗੈਸਟਰਿਕ ਯਿਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਤਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡੇਅਰੀ
ਇੱਕ fermented ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦਾ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਪੇਟ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੱਛੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਪਾਚਕ ਮੀਟ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਾ ਬਣੋ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਪਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਗੁੱਡੀਆਂ, ਪਾਲਕ, ਬੈਂਗਣ, ਸਲਾਦ, ਆਦਿ, ਇਸ ਲਈ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
03. ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਫੋੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾ ਪੀਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੈਕੰਡਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਸੀਂ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਰੀਕ ਅਨਾਜ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਪਸ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਮੀਟ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਰਬਨ ਪਾਣੀ ਖਾਓ।
ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਸਵਾਦ ਖਾਓ
ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਅਤੇ ਹਾਟ ਪੋਟ ਦੇ ਭਾਰੀ ਫਲੇਵਰ ਖਾਓ। ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਰਚਾਂ ਦਾ ਭਾਰੀ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤਰਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰਨਗੇ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ 'ਤੇ ਬੋਝ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ।
ਫਿਰ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਪੀ ਕੇ ਪਾਚਨ ਤਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਝੌਂਗੇ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਤੇਜਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ, ਸੈਲਰੀ, ਲੀਕ ਆਦਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
04. ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਨੁਕਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ
ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 16+8 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਮਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਫ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਖ਼ਰਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਠ ਮੁੱਠੀਆਂ ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੁੱਖਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਉੱਠੋ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਦੇ ਚਾਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਫਰਵਰੀ-06-2023