ਕੀ ਖਾਵਾਂ? ਕਿਵੇਂ ਖਾਵਾਂ? ਮੈਂ ਖਾਦ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਆਓ ਕੁਝ ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਖਾ ਲਈਏ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਪੇਟ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਦੋਹਰਾ ਹੈ।
01. ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ, ਗਲੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਖੁਰਾਕ
ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨਾ ਚਲਾਓ, ਭਾਵੁਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਾ ਖਾਓ, ਤਣਾਅ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਬ-ਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਮਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੜਕ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।'ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ'ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਓ।
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਓਗੇ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਗਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਾਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ, ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁਖੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀ ਖੁਦ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
02. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੰਦ ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਬੰਦ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੰਦ ਗੋਭੀ ਨਾਮਕ ਥਾਵਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੱਤ
ਟ੍ਰੇਮੇਲਾ ਵੀ ਹਨ। ਟ੍ਰੇਮੇਲਾ ਪੋਲੀਸੈਕਰਾਈਡ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਮੇਲਾ ਪੋਲੀਸੈਕਰਾਈਡ ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਯਿਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਤਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡੇਅਰੀ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਪੇਟ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੱਛੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਪਾਚਨਸ਼ੀਲ ਮਾਸ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਾ ਖਾਓ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਪਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਲਚੀਨੀ, ਗੁੱਡੀਆਂ, ਪਾਲਕ, ਬੈਂਗਣ, ਸਲਾਦ, ਆਦਿ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
03. ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਲਸਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾ ਪੀਓ, ਇਹ ਸੈਕੰਡਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਸਾਬਤ ਕਣਕ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਰੀਕ ਅਨਾਜ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਰਬਨ ਪਾਣੀ ਖਾਓ।
ਪਾਚਨ ਰਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਸੁਆਦ ਖਾਓ।
ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਅਤੇ ਗਰਮਾ-ਗਰਮ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਗਰਮ ਭਾਂਡੇ ਖਾਓ। ਮਿਰਚਾਂ ਦਾ ਭਾਰੀ ਸੁਆਦ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤਰਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਣਗੇ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ 'ਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਣਗੇ।
ਫਿਰ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਪੀ ਕੇ ਪਾਚਨ ਤਰਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਝੋਂਗੇ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਉਤੇਜਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ, ਸੈਲਰੀ, ਲੀਕ, ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਚਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
04. ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਨੁਕਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।
ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 16+8 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਮਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਲੀ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਮੁੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਜਾਗੋ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੇ ਚਾਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਫਰਵਰੀ-06-2023